到美国的旅游计划表

㈠ 美国纵跳训练计划时间表

练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！

㈡ 本人要去美国旅游，填写赴美报名表（DS---160表），计划在美停留时间怎么填写

直接写10天，10 days！

㈢ 美国纵跳计划时间表

单周1.3.5练
双周2.3.4练

第一周：半蹲跳2组，20。 提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶组，10（双脚都完成10下才算1组）
纵跳2组，15. 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，15.（1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）

第二周 ：半蹲跳3组，20。 提踵2组，15（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组）
纵跳2组，20. 脚尖跳1组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）

第三周 ：半蹲跳3组，25。 提踵2组，20（双脚都完成20下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组）
纵跳2组，25. 脚尖跳1组，300. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）

第四周 ：半蹲跳3组，30。 提踵2组，25（双脚都完成25下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组）
纵跳2组，30. 脚尖跳2组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）

第五周 ：半蹲跳4组，25。 提踵2组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组）
纵跳2组，35. 脚尖跳2组，250. 蹲跳4组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）

第六周 ：半蹲跳3组，35。 提踵2组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组）
纵跳2组，40. 脚尖跳2组，300. 蹲跳4组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）

第七周 ：半蹲跳4组，30。 提踵2组，40（双脚都完成40下才算1组）. 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组）
纵跳2组，50. 脚尖跳2组，350. 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）

第八周 ：不用做训练,让肌肉充分休息好.这个很重要!!!!

第九周 ：半蹲跳3组，45。 提踵2组，45（双脚都完成45下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组）
纵跳2组，60. 脚尖跳4组，200. 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）

第十周 ：半蹲跳4组，40。 提踵2组，50（双脚都完成50下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组）
纵跳2组，70. 脚尖跳3组，300. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
第十一周 ：半蹲跳5组，40。 提踵2组，55（双脚都完成55下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组）
纵跳2组，80. 脚尖跳4组，250. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）

第十二周 ：半蹲跳6组，40。 提踵4组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组）
纵跳2组，90. 脚尖跳4组，275. 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）

第十三周 ：半蹲跳7组，40。 提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组）
纵跳2组，100. 脚尖跳4组，300. 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）

第十四周 ：半蹲跳8组，40。 提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组）
纵跳2组，100. 脚尖跳4组，350. 蹲跳5组，40.（1-39需跳於8-13cm,第40下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）

第十五周 ：半蹲跳8组，50。 提踵5组，40（双脚都完成40下才算1组）. 跳台阶4组，25（双脚都完成25下才算1组）
纵跳4组，50. 脚尖跳5组，300. 蹲跳4组，50.（1-49需跳於8-13cm,第50下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）

这样算是整个训练的时间表了...
第十六周就好好休息下.
接下去的十七,十八,十九周保持一定的运动量就好.

就这样休息一个月再接着练Air Alert Advanced

㈣ 在加拿大办美签，签证通过了，但是没有按照ds160表上的旅游计划去美国可以吗

有了签证，不代表一定要去，也不代表一定可以被允许入境美国。所以，你没有去美国也不会对你有任何影响。美国签证申请表上面的旅行时间只是一个预计的日期。没有任何规定是一定要去的。

㈤ 大学生美国旅游签证如何办理

一、办护照

不管哪个国家的签证，都要持有本国的护照，美国签证也不例外。一般来说，办护照需要持有本人的户口卡、身份证、护照申请表(上面有照片、所在单位的意见)。

材料交齐以后，大概十几个工作日就可以领取了。工本费200元。具体的规定还有很多，应该到本地公安局的出入境管理处咨询，学生是集体户口，还应该到学校的相关部门咨询具体细节。

二、确定签证申请类别

根据自己的赴美目的和身份确定所要申请的美国签证类别。

三、确定领区范围

全国(大陆)共有五个签证地点：北京、上海、广东、成都、沈阳。领区划分目的主要为了方便管理，中国公民可前往常住地所在领事馆申请签证。如果是申请美国移民签证，不分户籍所在地，统一到广州领事馆办理。

四、购买电话卡

到中信实业银行买预先付款的加密电话卡，用该卡可启动签证信息话务中心的服务，获得签证信息并预约签证面谈时间。信用卡、借记卡、银行汇票和邮政汇款。如使用信用卡或借记卡付费，用户在拨通预约电话后按录音指令输入你的信用卡或借记卡号码。亦可通过银行汇票或邮政汇款方式付费。该中心不接受个人支票。

五、电话预约面试日期

拥有加密电话卡后，打电话至签证信息话务中心来预约面试时间，切记勿再打电话给美国使馆及领馆做预约。

工作时间：星期一至星期五：上午 7:00- 下午 7:00 ，周六日不做预约 。

尽早预约。鉴于签证审核要求的增加和手续办理时间的延长，美领馆签证处建议所有申请人应根据个人行程安排，尽量提前申请。

六、付费

每位申请人来领馆面谈前，应先到指定的中信银行分支机构缴纳签证申请费人民币1024元，该申请费一旦缴纳概不退还。

七、填写签证表并准备辅助材料

美领馆将启用新的网上申请表(DS-160 表)。从美国大使馆网站上免费下载。美领馆优先考虑使用网上申请表的申请者准备各项签证材料。

八、指纹扫描并面试

领事馆将对大部分非移民签证和移民签证的申请人在面试之前进行指纹扫描。具体日期将待各使领馆技术准备完成后和必要设备安装情况而定。指纹扫描结束后开始面试。

即使是符合免面试条件的申请人也需要到美领馆签证处按指纹。

(5)到美国的旅游计划表扩展阅读：

需要准备材料：

一、护照：

1.有效期在6个月以上的因私护照原件（自回国之日开始算，为6个月以上,至少有2页的空白签证页）

2.提供所有旧护照原件（如旧护照丢失，需要当地派出所开出的证明原件）

二、相片：

白底彩色近照2张(6个月内的近照) 照片尺寸要求51 mm×51mm,白色背景,签证照片不允许戴眼镜

三、身份证：

请提供的第二代身份证原件，必须在有效期内。

四、户口本：

全家户口本原件注意：如果夫妻不在同一户口本上, 请一并提交双方各自的户口本

五、其他补充材料（支持性材料，若方便可提供）：

1.公司宣传手册、加盖公章的单位简介；

2.工作证(如有)

3.学历证书, 职称证明,以及各种奖励证书原件

4.全家福照片（近期风景照即可）；

5.签证申请人如曾经有过出境记录，需提供在所访问国家拍照的照片（本人须在照片中，并有当地标志性建筑物）；

6.自己是公司股东的话请提供公司验资报告原件，并加盖单位公章；

7.如有同行人，提供同行人的护照和签证页

8.名片、个人简历，如方便可携带

六、在读证明/准假信：

1.使用学校正规抬头纸打印，内容全部为英文

2.准假信内容需要包括：学校名称、学生所在系或班级、旅行时间、系领导或校长的签字以及电话、传真、并注明申请人将按时回国，以及遵守国外法律

七、父母在职信和单位营业执照副本：

1.父母所在公司的正式公函原件(要有供领馆查询的单位地址、单位电话)并用英文打印，手写无效，内容包括：在公司的职务、月收入薪资，在现在工作单位工作时间，必须有单位名称抬头、公章、负责人签名。在职证明提供中文的也可以。

2.营业执照副本复印件加盖公章，营业执照/事业代码证/外商企业登记证/律师事务所执业许可证/医疗机构执业许可证等的复印件，根据实际情况，若有请提供。

八、财产证明：

1.如提供父母财产，户口本出生证不能体现和父母的亲属关系的，最好提供三方亲属公证

2.银行月结单、固定存款单等资金证明（如个人名下无资产证明，可提供父母名下，并同时提供关系证明，如户口簿原件，出生证明原件等；另外如提供父母名下资产证明，亦可让父母写一份情况说明，说明此次赴美费用是由他们承担并签名）。

九、行程计划表：

行程计划，包括：出发时间（年月日），离开时间（年月日），计划游览城市和相关景点。

参考资料来源：人民网—中国游客办理签证实现在线化

㈥ 美国旅游签证类型应该选什么

办理美国旅游签证应该选B2签证类型。

到美国旅游、娱乐、探亲访友、就医，参加会议，赴展、处理个人事务等等，都可以申请B-2美国旅游签证。B-2美国旅游签证可分为3个月有效，1年有效、3年有效、5年有效、10年有效和永久性有效，入境次数也分为一次和多次入境有效。

不同国家或地区的美国使领馆或同一领事馆的不同领事，对签证的有效期或入境次数都有极大的酌处权。香港的居民较容易申请1～5年、多次入境有效的B-2签证，中国内地居民比较容易申请的是3个月至1年、一次或多次入境有效的B-2签证。

(6)到美国的旅游计划表扩展阅读

从2013年3月16日起，新的美国签证申请程序将启用。新的系统将更方便申请人安排其签证面谈预约、支付签证手续费，并检查已发出的签证状态。 新程序启动后，申请人将可以利用新的在线系统预约美国签证的面谈，并检查其申请状态。

同时，原有电话预约中心的服务仍将保留，但新的呼叫中心将于下月中旬公布。在线预约面谈会让申请人排队等候时间平均缩短到2到4天，而申请人与签证官面谈后通常1到2个工作日就可以拿到贴有签证页的护照。

在现有申请流程中，中国公民申请美国非移民签证总共需要支付三项费用，即预约费（36元-54元人民币）、签证审理费（160美元）、护照邮寄费（32元人民币）。而在新的申请程序中，申请人的预约费和护照邮寄费用将被取消，中国申请人只需支付160美元的签证审理费。

㈦ 申请美国j1签证填ds160表的时候，有一项是问有没有具体的旅行计划

旅行计划只要根据你初步计划填写就好，不需要提前定好机票和酒店，专如果有机票酒属店行程单更好，但一般签证官不会看你的机票及酒店预订单，但最好有旅游计划，比如什么时候去，什么时候回来，去几天，都去哪里，至于住在哪里你可以先去网上搜一下那个城市有什么酒店，随便填一个就可以。然后搭乘的航班也是你希望搭乘的那一班就可以，不必先买好飞机票。在ds160上填写的旅游计划可以和实际出行略有不同。毕竟计划赶不上变化。希望能够帮助到你！

㈧ 美国旅行签证ds160表详细旅行计划怎么填写好

旅行计划只要根据你初步计划填写就好，不需要提前定好机票和酒店，如果有机票酒店行专程单更好，但一般签证官不属会看你的机票及酒店预订单，但最好有旅游计划，比如什么时候去，什么时候回来，去几天，都去哪里，至于住在哪里你可以先去网上搜一下那个城市有什么酒店，随便填一个就可以。然后搭乘的航班也是你希望搭乘的那一班就可以，不必先买好飞机票。
在ds160上填写的旅游计划可以和实际出行略有不同。毕竟计划赶不上变化。
到美国旅游、娱乐、探亲访友、就医，参加会议，赴展、处理个人事务等等，都可以申请B-2美国旅游签证。B-2美国旅游签证可分为3个月有效，1年有效、3年有效、5年有效、10年有效和永久性有效，入境次数也分为一次和多次入境有效。不同国家或地区的美国使领馆或同一领事馆的不同领事，对签证的有效期或入境次数都有极大的酌处权。香港的居民较容易申请1～5年、多次入境有效的B-2签证，中国内地居民比较容易申请的是3个月至1年、一次或多次入境有效的B-2签证。

㈨ 美国纵跳计划的训练时间表

单周1.3.5练
双周2.3.4练
第一周：半蹲跳2组，20。 提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）
纵跳2组，15. 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，15.（1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）
第二周 ：半蹲跳3组，20。 提踵2组，15（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组）
纵跳2组，20. 脚尖跳1组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）
第三周 ：半蹲跳3组，25。 提踵2组，20（双脚都完成20下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组）
纵跳2组，25. 脚尖跳1组，300. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）
第四周 ：半蹲跳3组，30。 提踵2组，25（双脚都完成25下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组）
纵跳2组，30. 脚尖跳2组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）
第五周 ：半蹲跳4组，25。 提踵2组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组）
纵跳2组，35. 脚尖跳2组，250. 蹲跳4组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）
第六周 ：半蹲跳3组，35。 提踵2组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组）
纵跳2组，40. 脚尖跳2组，300. 蹲跳4组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）
第七周 ：半蹲跳4组，30。 提踵2组，40（双脚都完成40下才算1组）. 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组）
纵跳2组，50. 脚尖跳2组，350. 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）
第八周 ：不用做训练,让肌肉充分休息好.这个很重要!!!!
第九周 ：半蹲跳3组，45。 提踵2组，45（双脚都完成45下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组）
纵跳2组，60. 脚尖跳4组，200. 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）
第十周 ：半蹲跳4组，40。 提踵2组，50（双脚都完成50下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组）
纵跳2组，70. 脚尖跳3组，300. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）
第十一周 ：半蹲跳5组，40。 提踵2组，55（双脚都完成55下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组）
纵跳2组，80. 脚尖跳4组，250. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）
第十二周 ：半蹲跳6组，40。 提踵4组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组）
纵跳2组，90. 脚尖跳4组，275. 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）
第十三周 ：半蹲跳7组，40。 提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组）
纵跳2组，100. 脚尖跳4组，300. 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）
第十四周 ：半蹲跳8组，40。 提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组）
纵跳2组，100. 脚尖跳4组，350. 蹲跳5组，40.（1-39需跳於8-13cm,第40下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）
第十五周 ：半蹲跳8组，50。 提踵5组，40（双脚都完成40下才算1组）. 跳台阶4组，25（双脚都完成25下才算1组）
纵跳4组，50. 脚尖跳5组，300. 蹲跳4组，50.（1-49需跳於8-13cm,第50下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）
这样算是整个训练的时间表了...
相关说明
以上时间表为美国纵跳训练时间表
_______下面讲一讲时间表怎么看。odd weeks意思是奇数周，就是指第1，3，5，7，9，11，13，15周；even weeks意思是偶数周，就是指第2，4，6，8，10，12，14周。奇数周每周1，3，5训练，其他天充分休息；偶数周每周2，3，4训练，其他天充分休息。前期训练量不大，后期量训练很大。所以到后期不要进行别的力量训练，要充分让身体休息。 ______sets意思是组数reps的意思是每组次数。训练的时候根据时间表进行数据的更换。第8周和第16周一定要充分休息，尤其是第16周，不能打球，不能进行下肢训练，这一点书上是有提到的。每个动作的名称是按你训练的先后顺序排的，从左到右的顺序，就是你训练时动作的先后顺序。 _________第16周休息结束后，再休息3周（这三周可以尽情的打球，而且每周最好要至少打三次球，用来保持腿的活力），这样一共休息一个月，就要进行Air Alert Advanced的训练了。 Air Alert Advanced的训练方法，我以第一周的周一为例进行讲解； Air Alert Advanced不练Squat Hops和Calf Raises(指第二项和第六项）每天的练习有5个cycle，每个cycle的训练内容是一样的，只是重复5次而已。所以我们只要弄清楚1个cycle需要练什么，重复5次，你当天的训练就结束了，记住，只有每个cycle之间可以休息2--3分钟，以及做Leap ups（半蹲跳）时可以休息1--2分钟，其他时间一律不能休息。（主要是因为，其他动作只有一组）以下是每个cycle的训练内容:首先，还是要热身，（具体的上文我已经提到过了）之后开始练Step Ups（就是以前练计划的时候的第三项，台阶）做15次，只练一组，然后练Leap Ups，每组跳15次，跳3组，组与组之间可以休息。然后练Burnouts（俗称脚尖跳）然后练Leap Ups，然后练Burnouts，然后练Thrust Ups这些做完了，你已经完成了一个Cycle，休息2--3分钟，再重做一遍（就是再做一个cycle），一个cycle反复重复5次，你就完成了今天的训练。所以Air Alert Advanced每周之内三天的训练量是一样的，奇数周1，3，5练。偶数周2，3，4练，坚持六周就可以了。

㈩ 美国签证申请表中计划旅游时间在安排面试之前怎么办

你好！这个现在就这样的，如果领事馆领事问起来，就告诉他准备延期到拿到签证之后再跟团去美国旅游。这个没有问题的，领事不会在这个问题上和你多纠缠的。