旅行治失眠

❶ 如何有效應對旅行中失眠

前言你好哦，很高興為你解決你的問題哦。旅遊失眠是令我們煩惱的一件事情，本來旅遊是一件讓人特別開心的事，一路上瑰的風景。一路上不同的風土人情，令人賞心悅目，可是失眠就讓我們頭痛了。有許多人都有這樣的情況，有的人認床，換了張床就睡不著覺，又或者坐了一天的車，身心疲憊的，在車上睡了很長時間，然後晚上失眠的情況，現在我把我的經驗分享給你。

❷ 怎樣去治療失眠

一、失眠可以由各種不同的原因引起： 可分為：（1）環境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。 （2）生理因素：高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，由於體內生物鍾尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。 （3）心理社會因素：應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。 （4）軀體疾病：各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。 （5）精神疾病：抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。 （6）葯物：最常引起失眠的葯物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。 （7）睡眠伴隨症：如夢魘、夜驚症。 （8）原發性睡眠障礙：如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。 （9）假性失眠：假性失眠又稱為睡眠狀態誤認，即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為失眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。 二、如何減輕失眠，具體歸納如下： (1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。 三、失眠治療： 1、成葯自療法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。 (3)補中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用於氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用於舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。 (5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用於喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。 (6)安神補心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。 (7)養血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。 2、驗方自療法 (1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。 (3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用於年老失眠而大便硬結者。 (4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。 3、飲食自療法 (1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。 (2)豬心1隻、大棗10枚，加調料煮食。 (3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。 (6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠症，具有寧心安神之功效。 (7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養心安神之功效。 4、外治自療法 (1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷於臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。 (2)按摩穴位法：取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鍾。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。 太溪穴：位於內踝骨後緣與跟腱的中點。失眠穴：位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。湧泉穴：位於前腳掌1/3之處凹陷中。

希望採納

❸ 假期出遊老失眠，該怎麼辦

外出旅遊，夜晚失眠，怎麼辦？教你幾招「催眠」方法，可能管用：

1.避免過度緊張旅遊，不宜把行程安排過緊，緊張容易在夜間失眠。正確的做法是自我放鬆，臨睡前喝一杯稀釋的醋。

2.保持睡眠環境的舒適，出遊也應維持平時上床睡覺的時間，並保持平時睡覺方向；有人喜歡臨睡前，吃一些麵包、喝牛奶，這是好的催眠夜宵。

嚴重失眠患者在上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。

以上介紹的就是嚴重失眠的一些治療的方法，希望這些介紹對於大家有所幫助，其實對於失眠患者來說，最好的方法是進行積極的治療，這樣才能保證患擁有正常的睡眠質量，才能遠離失眠困擾，這樣才能擁有健康的生活。

❹ 外出旅行總是失眠

只是外出旅行才失眠，跟氣血不足無關。

既然是心理暗示引起的失眠，也需要用心內理法對容付。

外出旅行，環境等改變，讓心火不能下降，導致陽氣不收，引起失眠。在養生功中，養心的元素是空氣元素，建議，

臨睡時，泡個溫水腳，泡腳時就開始放鬆，不要回憶今天發生的事情，也不要想明天要做的事情，就用一種「天塌下來了都跟我無關」的心態，只管去靜靜地享受你的泡腳，五分鍾就可以了。當然你也可以更長一點。

然後上床睡覺。睡覺前，先不要急著入睡，哪怕已經很困了。你用五分鍾的時間做深呼吸，慢慢地吸氣，小肚子一點一點地鼓起來；然後一點一點地呼，閉上眼睛，感受你的肚皮一點一點地往你的後腰收緊貼過去的感覺。呼吸深長。這樣可以讓你的心率變慢，心火自然就會下降，陽氣收納，睡眠自然就來了。

這一招，是百分之百管用的！

要問我泡腳怎麼可能，其實簡單，就用賓館的垃圾桶，問服務台要一個塑料袋，套上接上熱水就可以了。朋友你如果不嫌麻煩，出門時還可以裝一袋粗鹽，泡腳時加點粗鹽，不但治你的失眠，還養身美容。

❺ 旅行的時候失眠了怎麼辦

很多旅遊朋友在旅遊途中經常會出現失眠，休息不好的現象，對旅遊朋友而言，旅遊應該使人們精神愉快，增進睡眠，但有些人在旅遊中卻會出現失眠現象。原因之一是由於初到一地，入睡環境有所改變，再加上溫度濕度的變化，噪音的影響，光感和氣味的變化，造成入睡困難，這就是平常所說的「擇席」。其次是過度興奮、疲勞以及慢性病引起的不適影響睡眠。
要克服旅遊失眠，首先應保持情緒愉快，旅遊中盡可能保持平時的飲食、起居、睡眠的時間和習慣。旅遊時不要過度疲勞和興奮。每到一處新地方，應盡快地適應當地的氣候環境，克服生疏感。如果條件允許而又沒有高血壓病和肝病，睡前可喝半瓶啤酒或一杯熱牛奶以幫助入睡。不要在睡前喝濃茶和咖啡。如果上述辦法無效，可在醫生指導下睡前服用一些鎮靜安眠葯，如安定、眠爾通和利眠靈等，也可以吃一些硃砂安神丸，柏子養心丸等中葯。總之，旅遊失眠不是嚴重疾病，只要加以注意就會很快克服。
另外，民間還流傳著這樣的速睡經驗，不防一試：
1.頭北腳南法：睡覺時頭朝北，腳朝南，使人的主要經脈和血、氣與地球磁力線相平行，人就可睡得安穩，入睡也快。
2．食醋法：即在臨睡之前，將一湯匙食醋調入一杯冷開水中喝下，這樣很容易入睡。
旅遊是會消耗人大量精氣神，所以我們外出旅遊應該精神愉快，增進睡眠，盡量避免有些人在旅遊中出現失眠現象。才能提高旅遊質量。

❻ 旅行中如何預防失眠

乘坐交通工具移動，會刺激內耳半規管平衡結構進而產生暈動症，症狀回包括暈眩、疲憊、冒答冷汗、惡心、嘔吐的感覺，如果向醫生求助，醫生通常會開一些口服葯物，但是這類葯物有鎮靜安眠效果，或者可以改用暈貼片經皮吸收，減少昏昏欲睡的副作用。不過，除了葯物，也可以採用一些方法如用小枕頭、充氣枕將頭固定住，背部緊靠著椅背、避免看書或急速移動的景像，坐位面對著旅途前方，視線注視遠方，可以喝一點水，但避免過飽、油膩食物，出發前充分休息，可以預防暈動症。

❼ 外出旅遊失眠怎麼辦

一般說，旅遊應該使人們精神愉快，增進睡眠，但有些人在旅遊中卻會出現失內眠現象。原因之一容是由於初到一地，入睡環境有所改變，再加上溫度濕度的變化，噪音的影響，光感和氣味的變化，造成入睡困難，這就是平常所說的「擇席」。其次是過度興奮、疲勞以及慢性病引起的不適影響睡眠。

另外，民間還流傳著這樣的速睡經驗，不防一試：

1.頭北腳南法：睡覺時頭朝北，腳朝南，使人的主要經脈和血、氣與地球磁力線相平行，人就可睡得安穩，入睡也快。

2.食醋法：即在臨睡之前，將一湯匙食醋調入一杯冷開水中喝下，這樣很容易入睡。