美國旅遊失眠

『壹』 在美國旅行注意事項是什麼

美國旅遊注意事項之一：准備事宜

1、 美國酒店多數不提供牙刷、牙膏、拖鞋等相關洗漱用具，請您自行准備。
2、 請攜帶合適衣物，以舒適、輕便休閑的衣服為宜。夏季請隨身攜帶一件外套以防晚間轉涼。美國東部地區冬季天氣較冷，請注意保暖。此外因美國日照非常強，可准備陽傘、遮光帽、太陽眼鏡和防曬乳液注意防曬等。
3、 由於美國海關對農產品進關有嚴格限制和規定，請在准備食品時注意，切勿攜帶肉類、蛋類、蔬菜類、水果等新鮮的或腌制的動植物製品入境，如攜帶任何食物，不論種類必須報關。如果您帶了任何食品，建議在進關前告訴領隊以便給您參考。
4、 如備有出行使用的應急葯品，請盡量攜帶有包裝的葯品，最好有英文名稱，並將葯品統一存放，建議您在進關前告知領隊以便給您參考。

美國旅遊注意事項之二：出入境

1、入境須知：
根據美國移民法，所有從美國陸地口岸、機場口岸或海港口岸入境的人員都要接受檢查。如您乘坐飛機赴美，飛機上的服務人員會向您頒發I-94表，即抵達/離境紀錄表（Arrival/Departure Record），這張表記載入境者的個人信息和在美的住址。

在美國入境口岸的檢查內容主要有四項：
1、公共衛生；2、移民身份；3、海關檢查；4、農業檢查。
這四項檢查可能由一名官員進行，也可能由多名官員進行。
在赴美途中，空中服務員會向旅客散發I-94表，供大家填寫。旅客在該表上填寫個人基本信息和在美國的地址。
在入境口岸，移民官會檢查入境者所持的證件及有效簽證及審查赴美理由，決定是否允許被檢查者入境以及可以在美停留多久。如允許入境，移民官員會在入境者的I-94表上蓋章並註明入境日期、簽證身份以及在美停留期限。
需要注意的是，持有效美國簽證並不保證可以入境，美國口岸的移民官員最後決定是否允許您入境。被口岸移民官審查批準的I-94表是合法進入美國的證明，需妥善保管，如丟失、損壞需及時向附近的移民報告並申請補發。I-94表在離美時需交還給口岸移民官。
護照的有效期必須保持比預定在美停留期限多出六個月以上。

2、安全規定

為提高旅客安全，美國對出入境航班上攜帶的液體、噴霧劑和發膠有限制規定。為保護您免遭液體爆炸的威脅，這些規定非常必要。
手提行李中的液體、噴霧劑或發膠容器，大小必須等於或小於100毫升。所有容器必須密封裝入容量為一升的透明塑料袋中，每人限帶一個塑料袋。允許旅客使用容量為一升或以下的自封袋。
處方葯仍可攜帶通過安檢處。旅客可攜帶需在航班上使用的嬰兒用品和處方葯，但可能要求您出示需求證明。
抵達安檢處時，您必須交出仍隨身攜帶的超過100毫升的任何液體、噴霧劑和發膠，包括免稅商品。新規定還將在安檢流程中新增隨機搜身檢查。
辦理登機手續前請備好塑料袋，這樣您才有時間把體積過大的容器放入托運行李中。

3、遵循步驟

辦理登機手續前
整理出准備隨攜帶上航的液體、噴霧劑和發膠，若有可能，請在前往機場前做好准備。
准備裝入手提行李中的液體、噴霧劑和發膠，必須裝入容等於或小於100毫升的容器內（重量約等於100克）。
超過100毫升的容器應裝入托運行李包或不帶走。
容量超過100毫升的半滿容器不能攜帶。
請把准備放在手提行李中的容器裝入透明的自封塑料袋裡。
塑料袋容量不得超過1升，即大約為20X20厘米或15X25厘米。大部分超市均有這類塑料袋出售。
塑料袋裝滿物品後，應能容易封好。若不容易封好，您應拿掉一些物品，每人僅限攜帶一個塑料袋。

請把塑料袋放在手提行李中容易拿到的地方。塑料袋要出示給安檢人員檢查。
在安檢處，您應單獨把塑料袋出示給安檢人員檢查。

安檢人員可能會索要您需攜帶葯品登機的證明，如將處方上的名字與您的登機牌作比對。
請脫掉大件外套。
您可能還要接受搜身檢查。
這些規定同樣適用於在美國國際機場轉機的旅客。
很多機場只要通過安檢處進入安全區，都可購買免稅商品和飲料等物品，這些物品可以攜帶登機。

美國旅遊注意事項之三：酒店住宿

1、酒店的入住時間一般為下午14：00，退房時間為中午12：00以前，超時需要加收費用。
2、酒店內一般不提供牙膏、牙刷、梳子、拖鞋、剃須刀等個人物品，請您自備上述物品。如果確實忘記，可向酒店前台查詢，部分酒店前台可以有償提供。
3、酒店冷水龍頭的自來水可直接飲用，水龍頭的熱水不能直接飲用。
4、酒店提供免費和收費電視。 部分酒店也提供電視連接互聯網的服務，觀看收費閉路電視前或使用電視互聯網前先請查閱費用說明再做決定。
5、酒店客房內的電話撥打外線均需收費，此費用比較昂貴，建議在當地購買電話卡使用。
6、美國使用的是電壓為110伏特60赫茲交流電， 三眼插座也與中國不同，需使用轉換插座。請在出行前自行准備。
7、請注意保護酒店內的設備設施，酒店一般對設備設施損壞賠償比較昂貴。
9、大多數酒店房間內不可以吸煙，個別酒店已全面禁煙。需要吸煙者在入住前請要求吸煙房，或者問清在哪裡可以吸煙。在非吸煙房吸煙所造成的損失將由吸煙人全部承擔。
10、當地的酒店星級標准高於中國水平。
11、個人財務請注意安全。可以充分利用房間內的保險箱，除了每天給房間清潔工的小費外，離開房間時勿將個人錢財放於枕頭下或者枕頭內。清潔工會認為這是您所支付的小費而拿走。

美國旅遊注意事項之四：時差

1、如果紐約時間是中午12點，則芝加哥是上午11點，丹佛是上午10點，洛杉磯是上午9點，阿拉斯加是上午8點，夏威夷是上午7點。
2、美國大多數地區實行夏時制。目前的實施方法是在3月第二個星期日到11月第一個星期日之間，將時間撥前一小時。注意：亞利桑那州和夏威夷州選擇不實行這一制度。
3、美國東部時間比北京時間晚13小時，夏令時期間晚12小時。太平洋時間比北京時間晚16小時，夏令時期間晚15小時。夏威夷比北京時間晚18小時。
美國共分六個時區，每個相鄰的時區相差一小時。其中美國本土四個，由東向西依次為：
1. 東部時區（EST）的主要城市：紐約、華盛頓、波士頓、費城、亞特蘭大、邁阿密。
2. 中部時區（CST）的主要城市：芝加哥、底特律、休斯頓、達拉斯。
3. 山區時間（MST）的主要城市：丹佛、鹽湖城，鳳凰城
4. 太平洋時區（PST）的主要城市：洛杉磯、舊金山、拉斯維加斯、西雅圖、聖地亞哥
此外美國本土以外的兩州各有自己的時間

美國旅遊注意事項之五：信用卡及匯率

目前在美國的很多城市可以使用中國銀聯卡，開通的城市有：紐約、洛杉磯、夏威夷、舊金山、華盛頓、拉斯維加斯等。

貨幣
美國的貨幣單位是美元，紙幣面額有100元、50元、20元、10元、5元、2元、1美元七種，硬幣有25分（quarter）、10分（dime）、5分（nickel）、1分（penny）四種。各國際機場都有兌換外幣的服務櫃台。在很多銀行及規模較大的酒店也可兌換外幣或旅行支票。

匯率
匯率變化頻繁，近三個月平均月匯率變化都在10%以上，請隨時注意最新匯率

換匯提示：

出境前您可攜帶本人身份證及復印件前往就近的相關可以經營外匯業務的銀行辦理相關換匯事宜。每位中國居民每年可換購相當於50000美金或等值外幣。具體換匯信息及營業網點，請以銀行工作人員或銀行查詢的信息為准。

使用借記卡消費取款，匯率採用交易當天國內銀行的美元對人民幣賣出價，直接轉成人民幣從卡上扣除。因此遊客出國前無需存入美元，只需要存入足夠的人民幣即可。另外，借記卡刷卡消費時，無需支付任何手續費。消費時只需要輸入密碼，不需要在簽購單上簽名，更加方便和符合中國公民的用卡習慣。

按照規定，借記卡每張每天可提取等值5000元人民幣的美元。在美期間，如預計一天中有更多的取現需要，可多帶幾張銀聯借記卡。

需要特別提醒的是，如果旅行只是短期的話，建議購買機票的時候，要買往返型機票。可以去彩虹之旅官方網站購買一些特價打折機票。

美國旅遊注意事項之六：電話通訊

在美國可使用的手機為三頻手機（三頻指的是900M，1800M和1900M三種頻率的GSM）如果您的手機制式符合，可以自行開通國際漫遊電話。

美國國內公用電話大部分是投幣電話。打公用電話可用投幣和電話卡兩種方式。

在美國用當地的電話撥打國際長途電話回中國，撥號方法：國際直播（011）＋國家代碼（86）＋地區代碼（21）＋電話號碼（12345678）。 如果您的手機申請了國際漫遊，撥打電話回中國撥打方法同上。

撥打美國國內長途電話，撥1 ＋地區代碼（212）＋電話號碼。本地電話，直接撥當地號碼即可。
如果您沒有開國際漫遊電話，建議您購買當地電話卡使用。

在美國大部分地方，查號台的號碼是411
緊急救助電話：美國全國緊急電話統一號碼是：911
國際接入號
011
美國長途區號1

美國旅遊注意事項之七：安全

許多美國城市的犯罪率較高，但犯罪行為主要集中在城市的特定街區。由於中國來訪人員身上多有現金，因此倍受扒手關注，財物被盜的事件時有發生。總的來說美國西部較東部安全，城外較城內安全，白天比晚上安全。必須注意：

1、在美國旅行，不要攜帶大量現金，應盡可能使用信用卡、支票或支票卡或旅行支票；
2、保管好自己的財物，在離開酒店時必須檢查有無遺留物品或錢財；
3、團員外出時請勿與不相識的人攀談，最好不要一個人單獨行動，特別是在晚間不要單獨外出閑逛；
4、遇到搶劫時，不要強行反抗。美國槍支泛濫，歹徒往往有槍。要冷靜處理。遇劫後，如損失較大，應即撥打911或就近向警察局報警。
5、不要輕易的脫離團隊，如果一個人在美國街頭亂跑，很容易出現一些意外問題。所以，切記，要跟旅行團的人走。同時，還需要注意的是，在選擇旅行團的時候，一定要選擇正規的，資質齊全的，一般的大型國際旅行社，在國內和國外都有辦事處的。比如彩虹之旅國際旅行社，在選擇之前要查看旅行社的一些證件、資質，服務、口碑以及旅行社的成立時間等方面。

美國旅遊注意事項之八：小費

在美國，幾乎針對個別人而做的服務都期待被服務者支付小費。如果不付小費，則表示您對他或她的服務極為不滿。如果服務本身沒有問題而您不付小費，則下次您可能被拒絕服務。
在餐廳用餐，通常需要按總餐費的15%作為服務生的小費（除非是快餐、自助餐、或在帳單里寫明已經包括Gratuity，則不需要付小費）。
酒吧里每叫一杯飲料要給調酒師$1。
坐計程車通常需多付15%的車費為計程車司機的小費。
對游覽車司機和導游每位旅客要支付$5~10一天。
酒店的房間清潔工通常每張床需要$2~3小費一天。
行李員每幫您搬運一件行李，您需要支付$1小費。
如果酒店門衛特別為你去叫計程車，則需要付他$1小費，如果計程車原本就停在門口，則不需要付小費。
Spa的按摩師需要給Spa費用的20%為小費。
如果您在賭場里贏錢，通常要給發牌員您贏利的10%（但一般不需超過$25）。

美國旅遊注意事項之九：風俗禁忌

美國是移民國家，尊重各民族的各種風俗習慣，沒有特別的禁忌。
由於美國各州有各自的法律，且有一定差異。自由行的旅客請注意各地交通法規的差異。
美國警察執勤時是開車四處巡邏的，所以即使是在人車稀少處也請遵守交通規則，行人亂穿馬路也可能被警察處以100美元的罰款。
由於美國警察配有槍支，如果需要和警察溝通，在他們面前請盡量按指示行動，不要有突然動作，尤其不要突然伸手到上衣內側口袋裡掏東西，避免他們產生誤會。如果聽到「Freeze」，或者「Stop」都是要求您立刻停止，請千萬照做。如果有溝通困難，可以告訴警察「I don't speak English」，他們會設法解決。
另一項需要注意的是在政府建築物、大部分的交通工具內、公眾場合、絕大部分的室內都不允許吸煙。不少禁煙酒店中裝有探測設備。
不小心與人碰撞，要說「Sorry」；請別人讓路，要說「Excuse me」；公共場所不要吸煙，在其他地方吸煙前要向周圍的人征詢「May I smoke?」；遵循「Lady first」的西方習慣，讓女士先行；與人打招呼時先說「Hi」。

美國旅遊注意事項之十：購物及退稅

在美國各大城市有大都會地區（Urban Area）和城郊（suburban area）的區別。購物各有特點。在正常的情況下，商店和商業機構中午時間一概照常營業。
大都會地區通常位於城中心的鬧市（downtown），辦公樓雲集，政府機構和大的商業機構都集中在這里。白天非常熱鬧，不過晚上這些區域反而人流稀疏，不太安全。商業機構一般是星期一到星期五上午9：00到下午5：00上班。城中心鬧市區的商店通常下午5：00到6：00之間關門。
城郊（suburban area）是大多數美國人居住的居民區。 大多數人在城郊的「購物中心」（shopping center）進行日常采購。這類地方一般都至少有一家主要銷售各種食物的超級市場（supermarket）和一家葯房（pharmacy）。
再加上形形色色的其他店鋪和商業性服務機構。普通店鋪通常星期一至星期六上午9：00或10：00開門，一直繼續營業到晚上9：00或9：30。超級市場通常星期日也開門營業，甚至有一部分24小時營業的超級市場。另一類購物點是商場（shopping mall）。通常包含一至兩家大型百貨公司，以及眾多品牌商店，經營服裝、飾品、娛樂、餐飲等。這些店鋪通常上午10：00開門，根據城市不同，營業時間到下午5：00或晚上9：00。
在美國，人們廣泛使用信用卡（credit card）。銀行、信用卡公司、汽油公司和百貨商店，甚至某些公用事業和汽車製造商，都發行信用卡，供人們采購時用。
美國不收取聯邦消費稅，所以沒有國家級的退稅制度。各州、各城市會收取州稅、地方稅，稅率在0%-9%間不等。越是繁華的城市，通常稅率越高， 例如紐約、洛杉磯、舊金山的稅率都在8.5-9%左右。相反，在阿拉斯加州、特拉華州、蒙大拿州、新罕布希爾州、俄勒岡州5州購物，則沒有州的消費稅。在美國標示的貨品價格一概是不含稅的，您可以向銷售人員詢問稅後的價格。
各國際機場有DFS免稅商店，供你在登上國際航班前最後購買物品：主要商品有化妝品、煙、酒、巧克力等。請注意在美國，必須年滿二十一歲才能購買或飲用任何種類的含酒精飲料。

『貳』 自己在國外。。總覺得失眠心慌睡不著覺。。容易愛著急。。難受的時候就是覺得心臟快跳出來了。。

控制情緒、治療失眠的有效方法
首先要了解失眠是由於精神緊張，情緒不佳造成的。所以治療失眠必須從減輕精神壓力、調控好情緒入手。在治療失眠就水到渠成、迎刃而解了。把減輕精神壓力、調控情緒、消除憂郁、收獲快樂的方法給你，希望您早一天自由自在的，做自己心靈的主人，收獲人生的快樂、幸福和精彩！
1、不斷學習，懂得怎樣做人的道理，培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。我最陽光、最有力量、最有勇氣！
2、幫助他人，快樂自己；關愛他人，幸福自己；原諒他人，解脫自己。幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒，改變人的命運。
3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書。效果好的話，一次交流，可以消除累積內心的多年煩惱痛苦，迅速開啟心靈之窗。從「山窮水盡疑無路」到「柳暗花明又一村」。
4、熱問題，冷處理。遇到發怒時不要急於處理問題。此時容易不理智。
5、換位思考，多從對方的角度看問題，可能就有好的答案了。
6、調整生活、休息習慣，不做無意義的事情。如賭博、吸毒、網路游戲等。早睡早起。每天不得少於5小時的睡眠。
7、適當鍛煉身體，練練太極拳，走走八卦掌等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。
8、少吃或不吃肉類和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜類食物。尤其不要飲酒，抽煙，這些東西使人傷失理智、損害身體。
9、自我控制、自我調節、自我開鎖。中醫說：怒傷肝，悲傷肺，驚喜傷心，恐傷腎。心平氣和，不傷身體。
10、到水邊散散步，到雨中沐浴，洗盡身心的疲勞和煩惱。
11、每天早晨讀一段有益的座右銘。如：煩惱天天有，不撿自然無；我何必為這點小事而煩惱：我要用愛心融化自己，融化整個世界。
12、每天起來唱一首有益身心健康的歌曲。
13、每頓飲食不要太飽，吃到6到7層就可以了；吃得多了胃腸負擔重，大腦缺血會昏昏沉沉，容易辦糊塗事。
14、每天靜坐一會，把身心倒空，會得大智慧，處理事情非常理智。
15、改變自己的思維方式和方法，不要太固執、太死板；既要有原則性，還要有靈活性。
16、多徵求、多聽取別人意見和建議，三思而行。
17、瑜伽治療失眠：每天晚上全身放鬆，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其餘三指相扣，雙目微閉，餘光輕看食指尖，困意來時搓搓手，治療失眠有特效。閉目靜坐一會，反思一天或一周的言行，那些錯誤，那些不合適，需要改正。孔子說，吾日三省吾身是有道理的。
18、自己的身心自己做主，不要追潮流、趕時髦；潮流、時髦有很多是經不起時間和歷史考驗的，是錯誤的。
19、人生要過三關：財、色、權。要淡泊名利，貪欲是萬惡之源。
20、從孝敬父母，為父母洗腳、伺候父母開始，進而「老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。
21、看看網上《中華傳統文化論壇》大有益處，可能改變一生的煩惱和痛苦。
22、遠離黃、賭、毒和網路游戲，多接觸正面的有益身心健康的人或事物、書籍、思想。
23、心裡極度郁悶時，在空曠無人的地方大喊幾聲，把體內郁悶之氣吐出去，或者嚎啕大哭一場，把心中的苦水倒出來。
24、暫時換一換環境，或旅遊或到別處小住幾天，避開周圍人、事、物的不良刺激，其實也是換一種心情。
25、養成良好的、有規律的生活、飲食習慣，不熬夜，早睡早起，勞逸結合。
26、聽聽悠雅、舒緩、怡情的樂曲：《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《遠》等都是非常好的心靈良葯。
27、瑜伽修心養性：如果進入閉目養神的狀態，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞——這是一個不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法！
28、門窗前避開障礙物，視野要開闊，否則有壓抑感。
29、室內傢具、物品擺放整齊，不要佔據太大空間，否則容易引起煩亂、憋悶的不良情緒。
30、黑色給人肅穆、低沉、不快的感覺；紅色給人熱烈、積極的感覺，但也刺激憤怒、火爆的情緒。色彩分為暖色和冷色之別，暖色給人積極、熱烈、火爆的感覺；冷色給人消極、寧靜、平和的感覺，傢具、物品、著裝也要注意這些。
每個人都是上天創造的精品，都有無限的光明和極大地寶藏，都有最珍貴的價值和展示人生精彩的舞台！自信和信仰是心靈里的陽光；自信和信仰能喚起沉睡的生命；自信和信仰是人生起死回生的良葯！

『叄』 從美國回來有10天左右了，一直倒不回時差。我該怎麼辦緊張死了。。

病情分析：失眠 可以吃牛黃解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝熱的．建議減壓內，進行體育鍛容煉，分散注意力，是很好舒緩壓力的方 法。<br/>意見建議：多和家人聊天，傾訴。在睡覺之前喝熱牛奶，熱水泡腳15分鍾，這都是有利於睡眠，貴在您的堅持。 沒有效果的話可以用葯物治療

『肆』 夢到已故的父親說要和我媽一起去美國旅遊

每個人都做夢。但大多數人醒來後不久就忘記夢了，最多隻留下某些感覺。那些醒後還清晰記得夢的內容的，只能是睡眠質量不高，或者是多夢。 失眠患者為什麼總是說夢多? 經常聽到有人說：「昨晚沒有休息好，做了一夜的夢」、「我晚上夢多，簡直沒有睡著」。於是，這一天學習、工作起來似乎還真感到有點精神不振、精力不足，彷彿做夢真的耽誤了休息。有些醫生按照傳統觀念，也承認多夢是大腦不曾休息或休息不好的表現。其實，這種舊觀念是不對的。做夢並能回憶夢境並不是睡眠不深的指標，也不能說做了夢就表示不曾睡好。正如前面談到的那樣，夢是一種普遍的生理現象，不管你有沒有夢的回憶，或有沒有夢感，你每天晚上都必定做4～5回夢。說整夜做夢是誇張，說沒有做夢也不現實，更談不上夢多夢少。國內外都有人對主訴失眠、整夜作夢或夢多的慢性失眠症，進行過生理測驗，應用多種生理儀進行腦電波描記和研究，客觀地記錄證明，這些主訴「夢多」、「整夜作夢」病人的睡眠周期和正常人並沒有什麼差別，他們伴有夢的快波睡眠期所佔的比例和實際時間也並沒有明顯縮短或延長，「整夜做夢」和「夢多」的體驗與各項睡眠參數並沒有相互聯系。還有人對這類病人進行心理測驗，認為這類體驗與性格有關系。無論從人類睡眠的普遍規律，還是從實驗研究的結果看，夢感與失眠未必有必然的聯系。有無夢感及夢感的程度也不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。 既然如此，人們為什麼總習慣把做夢和失眠扯在一起呢?正如我們前面多次談到的那樣，夢是在快波睡眠期出現的一種必然的生理現象，是一種主動的生理過程，其表現形式有表象成分又帶有感性性質的記憶活動和超常規的聯想。而夢感則是指醒來後對夢中某些情節的回憶，或只留有曾做過夢的印象，連夢的內容大多也很難講清楚。主訴失眠伴多夢或失眠無夢的人所說的夢應該指的是夢感，而夢感又與情緒因素和性格特點有關。比如，性格內向的人，多將注意力集中於自身內部的感受，睡眠較表淺易醒或驚醒，常能回憶起生動的夢境；情緒抑鬱、焦慮的人容易從夢中驚醒，因而自感夢多且睡而不實。研究人員還發現，夢多與睡眠的驚醒程度密切相關，自訴平日夢多的人，睡眠中都比較易驚醒。在睡眠實驗中，只要20分貝的音量便足以喚醒他們，他們的夢境回憶程度也高。臨床上常常見到突然多夢的人，往往與受到七情所傷、心情不暢、睡眠不安有關，因此失眠者往往伴有多夢。 臨床觀察及實驗結果都證明：失眠，尤其是長期失眠的主訴是不可靠的。許多學者對主訴失眠的病人進行研究後發現，失眠與心理紊亂有關。他們對睡眠潛伏期往往估計過高，而對實際睡眠時間又往往估計過低。實驗測試時，失眠病人對有關睡眠參數的敘述與客觀記錄不符，不是誇大就是縮小。大多數專家認為，失眠的體驗與情緒、性格有關。 為什麼很多的失眠患者訴述自己「整夜做夢或夢多」呢?有人通過調查分析，認為與下列因素有關： (1)睡眠知識及睡眠與夢感的關系所知甚少：許多人不了解睡眠的周期交替變化，不知道夢在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及夢與夢感的區別，不知道夢或夢感沒有什麼副作用。舊的傳統觀念、封建迷信思想對夢的不科學解釋，使人對夢懷有恐懼感，以訛傳訛，使許多人盲目陷入對夢的恐懼中。 (2)與人的情緒狀態有關：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。 (3)對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，導致夢感增強；夢感增強的結果反過來又加重對健康的擔心、對失眠的恐懼，以至形成惡性循環。 (4)有些人在快波睡眠期醒來或緊接著快波睡眠期之後醒來，致使對夢境的回憶程度增高。 (5)個體功能狀態差異：不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強(夢多)，另一段時間夢感弱( 夢少)。 失眠作為一種現象是客觀存在的，而夢作為一種普遍的生理現象也絕非多餘。我們承認失眠的存在，但不能認為失眠和夢感有必然的聯系。 中醫是怎樣認識多夢與失眠的關系的? 中醫學認為，多夢的根本原因是由機體內在變化引起的。《素問·方盛衰論》中說：「是以少氣之厥，令人妄夢，其極至迷。」所謂少氣，即氣不足，氣不足則陽不守陰，神失其守，故為多夢。其為原因之一。而情志損傷，傷及臟腑，耗損精氣，令神魂不安，發為多夢；陰血虧虛，不能奉養心神，潛涵肝魂，制約相火，而使神魂浮游，發為多夢；若因痰熱內擾肝膽，魂不得寧而發多夢；勞欲過度，水火不濟，心腎不交，則心神不寧而發生多夢；飲食失節，使土虛木郁，神魂不寧而多夢。多夢的出現，以致睡卧不寧，夢幻紛紜。 中醫是怎樣治療多夢證的? 多夢是指從睡眠中醒來，自覺亂夢紛紜，常伴有頭昏神疲的一種表現。中醫對多夢證的治療常採用以下兩種方法。 (1)辨證論治 ①心氣不足 症狀：多夢易驚，失眠，神疲睏倦，短氣，或喜悲善哭，精神恍惚，舌質淡，苔薄白，脈細弱。 治法：養血益氣，寧心安神。 選方：參香散加減。 葯物：人參9g，黃芪、茯苓、白術、山葯各12g，蓮肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。 ②心血不足 症狀：心悸怔忡，心煩失眠，多夢易驚，健忘頭昏，面色不華，舌淡，脈細。 治法：養血安神。 選方：四物湯合茸砂丹加減。 葯物：熟地、當歸、白芍、川芎各12g，鹿茸、硃砂各6g，炒棗仁18g。 ③心陰不足 症狀：心悸怔忡，失眠多夢，五心煩熱，咽干舌燥，舌紅少津，脈細數。 治法：養陰補心安神。 選方：益氣安神湯加減。 葯物：當歸、茯神、麥冬、生地各12g，黃連、遠志、竹葉、人參、黃芪、膽星、蓮子心各6g，酸棗仁18g，硃砂3g。 ④心腎不交 症狀：心煩，失眠，多夢，遺精，腰酸腿軟，潮熱盜汗，舌紅無苔，脈細數。 治法：交通心腎。 選方：黃連阿膠湯加減。 葯物：黃連、黃芩、白芍、阿膠各9g，雞子黃1枚，龍骨12g。 ⑤心膽氣虛 症狀：驚悸不寧，膽怯善恐，夜寐多夢，胸悶氣短，舌質淡，苔薄白，脈細弦無力。 治法：養心益氣，壯膽鎮驚。 選方：平補鎮心丹。 葯物：酸棗仁、龍齒各12g，車前子、茯苓、麥冬、茯神、天冬、熟地、山葯各9g，五味子，遠志、人參各6g，肉桂、硃砂、甘草各3g。 ⑥心脾兩虛 症狀：心悸健忘，少寐多夢，氣短神疲，面色萎黃，食少倦怠，腹脹便溏，舌質淡嫩，苔白，脈細弱。 治法：補益心脾。 選方：歸脾湯。 葯物：人參、遠志、木香各6g，黃芪、白術、當歸、茯神、酸棗仁、龍眼肉各9g，炙甘草3g。 ⑦痰火內擾 症狀：夢擾紛紜，頭暈心悸，急躁易怒，痰多胸悶，舌質紅，苔黃膩，脈滑數。 治法；清熱化痰。 選方：黃連溫膽腸加減。 葯物：黃連6g，半夏、陳皮、茯神、竹茹、枳實各9g，甘草、生薑各3g，大棗5枚，珍珠母12g。 (2)解夢及心理療法：其內容參見有關條文。 情緒刺激也會引起多夢嗎，如何糾正? 我們在有關條目中已經介紹，做夢對每一個正常人來說是必不可少的，而且還有一些好處。那麼為什麼有很多人為做夢而感到煩惱呢?他們認為做夢影響了睡眠效果，從而出現了白天的許多不舒服症狀。實際上並非如此，如果仔細詢問這些人，都會發現他們存在著各種煩惱的心理因素。正是這些心理因素影響了夜晚的正常睡眠，同時也引起了其他症狀。他們通過夢境也能體驗到煩惱所帶來的痛苦。有的人做夢的內容和他們引起心情不愉快的原因有些聯系。但由於心理因素的作用，所增加的睡眠時間被「有夢睡眠」佔去，而「無夢睡眠」沒有增加，因而睡眠深度反而變淺了。這樣的睡眠不能使大腦得到充分的休息和恢復，卻增加了刺激，客觀上看來睡眠是延長了，效果卻更糟了，醒後就會感到累、不解乏。夜裡每次都是從惡夢中驚醒，就會使人主觀上認為整夜都在做夢。 「整夜做夢」者，為了緩解症狀；改善睡眠效果，雖可服用一些安眠葯，以減少「有夢睡眠」，增加「無夢睡眠」的深度。但這只能作為暫時的對症治療，治標治不了本。如果長時間用葯來剝奪「有夢睡眠」，還會產生「做夢的壓力」，一旦停葯就會出現「反跳現象」，結果做夢的內容和時間反而比服葯前明顯增加，以致病人不敢停葯，害怕停葯會帶來更大痛苦。如果不停葯，長期服下去又會對葯物產生依賴。所以，服用安眠葯只能作為一種輔助治療手段。 治療的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通過心理治療和具體的指導，採取正確的方法和態度去面對心理上的困難，並逐步地解決現實的困難矛盾，令人痛苦的夢就會減少，睡眠也能恢復正常，與此並存的許多其他症狀也隨之消失。總之，煩惱的心理因素沒有了，由其引起的一系列反應也就消失了。