到美國的旅遊計劃表

㈠ 美國縱跳訓練計劃時間表

練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！

㈡ 本人要去美國旅遊，填寫赴美報名表（DS---160表），計劃在美停留時間怎麼填寫

直接寫10天，10 days！

㈢ 美國縱跳計劃時間表

單周1.3.5練
雙周2.3.4練

第一周：半蹲跳2組，20。 提踵2組，10（雙腳都完成10下才算1組）. 跳台階組，10（雙腳都完成10下才算1組）
縱跳2組，15. 腳尖跳1組，100. 蹲跳4組，15.（1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。 ）

第二周 ：半蹲跳3組，20。 提踵2組，15（雙腳都完成15下才算1組）. 跳台階2組，15（雙腳都完成15下才算1組）
縱跳2組，20. 腳尖跳1組，200. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。 ）

第三周 ：半蹲跳3組，25。 提踵2組，20（雙腳都完成20下才算1組）. 跳台階2組，15（雙腳都完成15下才算1組）
縱跳2組，25. 腳尖跳1組，300. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。 ）

第四周 ：半蹲跳3組，30。 提踵2組，25（雙腳都完成25下才算1組）. 跳台階2組，20（雙腳都完成20下才算1組）
縱跳2組，30. 腳尖跳2組，200. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。 ）

第五周 ：半蹲跳4組，25。 提踵2組，30（雙腳都完成30下才算1組）. 跳台階2組，20（雙腳都完成20下才算1組）
縱跳2組，35. 腳尖跳2組，250. 蹲跳4組，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。 ）

第六周 ：半蹲跳3組，35。 提踵2組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳台階2組，25（雙腳都完成25下才算1組）
縱跳2組，40. 腳尖跳2組，300. 蹲跳4組，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。 ）

第七周 ：半蹲跳4組，30。 提踵2組，40（雙腳都完成40下才算1組）. 跳台階2組，25（雙腳都完成25下才算1組）
縱跳2組，50. 腳尖跳2組，350. 蹲跳5組，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。 ）

第八周 ：不用做訓練,讓肌肉充分休息好.這個很重要!!!!

第九周 ：半蹲跳3組，45。 提踵2組，45（雙腳都完成45下才算1組）. 跳台階2組，30（雙腳都完成30下才算1組）
縱跳2組，60. 腳尖跳4組，200. 蹲跳5組，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。 ）

第十周 ：半蹲跳4組，40。 提踵2組，50（雙腳都完成50下才算1組）. 跳台階2組，30（雙腳都完成30下才算1組）
縱跳2組，70. 腳尖跳3組，300. 蹲跳5組，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。 ）
第十一周 ：半蹲跳5組，40。 提踵2組，55（雙腳都完成55下才算1組）. 跳台階2組，35（雙腳都完成35下才算1組）
縱跳2組，80. 腳尖跳4組，250. 蹲跳5組，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。 ）

第十二周 ：半蹲跳6組，40。 提踵4組，30（雙腳都完成30下才算1組）. 跳台階2組，35（雙腳都完成35下才算1組）
縱跳2組，90. 腳尖跳4組，275. 蹲跳5組，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。 ）

第十三周 ：半蹲跳7組，40。 提踵4組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳台階2組，40（雙腳都完成40下才算1組）
縱跳2組，100. 腳尖跳4組，300. 蹲跳5組，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。 ）

第十四周 ：半蹲跳8組，40。 提踵4組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳台階2組，40（雙腳都完成40下才算1組）
縱跳2組，100. 腳尖跳4組，350. 蹲跳5組，40.（1-39需跳於8-13cm,第40下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。 ）

第十五周 ：半蹲跳8組，50。 提踵5組，40（雙腳都完成40下才算1組）. 跳台階4組，25（雙腳都完成25下才算1組）
縱跳4組，50. 腳尖跳5組，300. 蹲跳4組，50.（1-49需跳於8-13cm,第50下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。 ）

這樣算是整個訓練的時間表了...
第十六周就好好休息下.
接下去的十七,十八,十九周保持一定的運動量就好.

就這樣休息一個月再接著練Air Alert Advanced

㈣ 在加拿大辦美簽，簽證通過了，但是沒有按照ds160表上的旅遊計劃去美國可以嗎

有了簽證，不代表一定要去，也不代表一定可以被允許入境美國。所以，你沒有去美國也不會對你有任何影響。美國簽證申請表上面的旅行時間只是一個預計的日期。沒有任何規定是一定要去的。

㈤ 大學生美國旅遊簽證如何辦理

一、辦護照

不管哪個國家的簽證，都要持有本國的護照，美國簽證也不例外。一般來說，辦護照需要持有本人的戶口卡、身份證、護照申請表(上面有照片、所在單位的意見)。

材料交齊以後，大概十幾個工作日就可以領取了。工本費200元。具體的規定還有很多，應該到本地公安局的出入境管理處咨詢，學生是集體戶口，還應該到學校的相關部門咨詢具體細節。

二、確定簽證申請類別

根據自己的赴美目的和身份確定所要申請的美國簽證類別。

三、確定領區范圍

全國(大陸)共有五個簽證地點：北京、上海、廣東、成都、沈陽。領區劃分目的主要為了方便管理，中國公民可前往常住地所在領事館申請簽證。如果是申請美國移民簽證，不分戶籍所在地，統一到廣州領事館辦理。

四、購買電話卡

到中信實業銀行買預先付款的加密電話卡，用該卡可啟動簽證信息話務中心的服務，獲得簽證信息並預約簽證面談時間。信用卡、借記卡、銀行匯票和郵政匯款。如使用信用卡或借記卡付費，用戶在撥通預約電話後按錄音指令輸入你的信用卡或借記卡號碼。亦可通過銀行匯票或郵政匯款方式付費。該中心不接受個人支票。

五、電話預約面試日期

擁有加密電話卡後，打電話至簽證信息話務中心來預約面試時間，切記勿再打電話給美國使館及領館做預約。

工作時間：星期一至星期五：上午 7:00- 下午 7:00 ，周六日不做預約 。

盡早預約。鑒於簽證審核要求的增加和手續辦理時間的延長，美領館簽證處建議所有申請人應根據個人行程安排，盡量提前申請。

六、付費

每位申請人來領館面談前，應先到指定的中信銀行分支機構繳納簽證申請費人民幣1024元，該申請費一旦繳納概不退還。

七、填寫簽證表並准備輔助材料

美領館將啟用新的網上申請表(DS-160 表)。從美國大使館網站上免費下載。美領館優先考慮使用網上申請表的申請者准備各項簽證材料。

八、指紋掃描並面試

領事館將對大部分非移民簽證和移民簽證的申請人在面試之前進行指紋掃描。具體日期將待各使領館技術准備完成後和必要設備安裝情況而定。指紋掃描結束後開始面試。

即使是符合免面試條件的申請人也需要到美領館簽證處按指紋。

(5)到美國的旅遊計劃表擴展閱讀：

需要准備材料：

一、護照：

1.有效期在6個月以上的因私護照原件（自回國之日開始算，為6個月以上,至少有2頁的空白簽證頁）

2.提供所有舊護照原件（如舊護照丟失，需要當地派出所開出的證明原件）

二、相片：

白底彩色近照2張(6個月內的近照) 照片尺寸要求51 mm×51mm,白色背景,簽證照片不允許戴眼鏡

三、身份證：

請提供的第二代身份證原件，必須在有效期內。

四、戶口本：

全家戶口本原件注意：如果夫妻不在同一戶口本上, 請一並提交雙方各自的戶口本

五、其他補充材料（支持性材料，若方便可提供）：

1.公司宣傳手冊、加蓋公章的單位簡介；

2.工作證(如有)

3.學歷證書, 職稱證明,以及各種獎勵證書原件

4.全家福照片（近期風景照即可）；

5.簽證申請人如曾經有過出境記錄，需提供在所訪問國家拍照的照片（本人須在照片中，並有當地標志性建築物）；

6.自己是公司股東的話請提供公司驗資報告原件，並加蓋單位公章；

7.如有同行人，提供同行人的護照和簽證頁

8.名片、個人簡歷，如方便可攜帶

六、在讀證明/准假信：

1.使用學校正規抬頭紙列印，內容全部為英文

2.准假信內容需要包括：學校名稱、學生所在系或班級、旅行時間、系領導或校長的簽字以及電話、傳真、並註明申請人將按時回國，以及遵守國外法律

七、父母在職信和單位營業執照副本：

1.父母所在公司的正式公函原件(要有供領館查詢的單位地址、單位電話)並用英文列印，手寫無效，內容包括：在公司的職務、月收入薪資，在現在工作單位工作時間，必須有單位名稱抬頭、公章、負責人簽名。在職證明提供中文的也可以。

2.營業執照副本復印件加蓋公章，營業執照/事業代碼證/外商企業登記證/律師事務所執業許可證/醫療機構執業許可證等的復印件，根據實際情況，若有請提供。

八、財產證明：

1.如提供父母財產，戶口本出生證不能體現和父母的親屬關系的，最好提供三方親屬公證

2.銀行月結單、固定存款單等資金證明（如個人名下無資產證明，可提供父母名下，並同時提供關系證明，如戶口簿原件，出生證明原件等；另外如提供父母名下資產證明，亦可讓父母寫一份情況說明，說明此次赴美費用是由他們承擔並簽名）。

九、行程計劃表：

行程計劃，包括：出發時間（年月日），離開時間（年月日），計劃游覽城市和相關景點。

參考資料來源：人民網—中國遊客辦理簽證實現在線化

㈥ 美國旅遊簽證類型應該選什麼

辦理美國旅遊簽證應該選B2簽證類型。

到美國旅遊、娛樂、探親訪友、就醫，參加會議，赴展、處理個人事務等等，都可以申請B-2美國旅遊簽證。B-2美國旅遊簽證可分為3個月有效，1年有效、3年有效、5年有效、10年有效和永久性有效，入境次數也分為一次和多次入境有效。

不同國家或地區的美國使領館或同一領事館的不同領事，對簽證的有效期或入境次數都有極大的酌處權。香港的居民較容易申請1～5年、多次入境有效的B-2簽證，中國內地居民比較容易申請的是3個月至1年、一次或多次入境有效的B-2簽證。

(6)到美國的旅遊計劃表擴展閱讀

從2013年3月16日起，新的美國簽證申請程序將啟用。新的系統將更方便申請人安排其簽證面談預約、支付簽證手續費，並檢查已發出的簽證狀態。 新程序啟動後，申請人將可以利用新的在線系統預約美國簽證的面談，並檢查其申請狀態。

同時，原有電話預約中心的服務仍將保留，但新的呼叫中心將於下月中旬公布。在線預約面談會讓申請人排隊等候時間平均縮短到2到4天，而申請人與簽證官面談後通常1到2個工作日就可以拿到貼有簽證頁的護照。

在現有申請流程中，中國公民申請美國非移民簽證總共需要支付三項費用，即預約費（36元-54元人民幣）、簽證審理費（160美元）、護照郵寄費（32元人民幣）。而在新的申請程序中，申請人的預約費和護照郵寄費用將被取消，中國申請人只需支付160美元的簽證審理費。

㈦ 申請美國j1簽證填ds160表的時候，有一項是問有沒有具體的旅行計劃

旅行計劃只要根據你初步計劃填寫就好，不需要提前定好機票和酒店，專如果有機票酒屬店行程單更好，但一般簽證官不會看你的機票及酒店預訂單，但最好有旅遊計劃，比如什麼時候去，什麼時候回來，去幾天，都去哪裡，至於住在哪裡你可以先去網上搜一下那個城市有什麼酒店，隨便填一個就可以。然後搭乘的航班也是你希望搭乘的那一班就可以，不必先買好飛機票。在ds160上填寫的旅遊計劃可以和實際出行略有不同。畢竟計劃趕不上變化。希望能夠幫助到你！

㈧ 美國旅行簽證ds160表詳細旅行計劃怎麼填寫好

旅行計劃只要根據你初步計劃填寫就好，不需要提前定好機票和酒店，如果有機票酒店行專程單更好，但一般簽證官不屬會看你的機票及酒店預訂單，但最好有旅遊計劃，比如什麼時候去，什麼時候回來，去幾天，都去哪裡，至於住在哪裡你可以先去網上搜一下那個城市有什麼酒店，隨便填一個就可以。然後搭乘的航班也是你希望搭乘的那一班就可以，不必先買好飛機票。
在ds160上填寫的旅遊計劃可以和實際出行略有不同。畢竟計劃趕不上變化。
到美國旅遊、娛樂、探親訪友、就醫，參加會議，赴展、處理個人事務等等，都可以申請B-2美國旅遊簽證。B-2美國旅遊簽證可分為3個月有效，1年有效、3年有效、5年有效、10年有效和永久性有效，入境次數也分為一次和多次入境有效。不同國家或地區的美國使領館或同一領事館的不同領事，對簽證的有效期或入境次數都有極大的酌處權。香港的居民較容易申請1～5年、多次入境有效的B-2簽證，中國內地居民比較容易申請的是3個月至1年、一次或多次入境有效的B-2簽證。

㈨ 美國縱跳計劃的訓練時間表

單周1.3.5練
雙周2.3.4練
第一周：半蹲跳2組，20。 提踵2組，10（雙腳都完成10下才算1組）. 跳台階2組，10（雙腳都完成10下才算1組）
縱跳2組，15. 腳尖跳1組，100. 蹲跳4組，15.（1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高，每周的星期3才要練。 ）
第二周 ：半蹲跳3組，20。 提踵2組，15（雙腳都完成15下才算1組）. 跳台階2組，15（雙腳都完成15下才算1組）
縱跳2組，20. 腳尖跳1組，200. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，每周的星期3才要練。 ）
第三周 ：半蹲跳3組，25。 提踵2組，20（雙腳都完成20下才算1組）. 跳台階2組，15（雙腳都完成15下才算1組）
縱跳2組，25. 腳尖跳1組，300. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，每周的星期3才要練。 ）
第四周 ：半蹲跳3組，30。 提踵2組，25（雙腳都完成25下才算1組）. 跳台階2組，20（雙腳都完成20下才算1組）
縱跳2組，30. 腳尖跳2組，200. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，每周的星期3才要練。 ）
第五周 ：半蹲跳4組，25。 提踵2組，30（雙腳都完成30下才算1組）. 跳台階2組，20（雙腳都完成20下才算1組）
縱跳2組，35. 腳尖跳2組，250. 蹲跳4組，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需盡全力跳高，每周的星期3才要練。 ）
第六周 ：半蹲跳3組，35。 提踵2組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳台階2組，25（雙腳都完成25下才算1組）
縱跳2組，40. 腳尖跳2組，300. 蹲跳4組，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需盡全力跳高，每周的星期3才要練。 ）
第七周 ：半蹲跳4組，30。 提踵2組，40（雙腳都完成40下才算1組）. 跳台階2組，25（雙腳都完成25下才算1組）
縱跳2組，50. 腳尖跳2組，350. 蹲跳5組，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需盡全力跳高，每周的星期3才要練。 ）
第八周 ：不用做訓練,讓肌肉充分休息好.這個很重要!!!!
第九周 ：半蹲跳3組，45。 提踵2組，45（雙腳都完成45下才算1組）. 跳台階2組，30（雙腳都完成30下才算1組）
縱跳2組，60. 腳尖跳4組，200. 蹲跳5組，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需盡全力跳高，每周的星期3才要練。 ）
第十周 ：半蹲跳4組，40。 提踵2組，50（雙腳都完成50下才算1組）. 跳台階2組，30（雙腳都完成30下才算1組）
縱跳2組，70. 腳尖跳3組，300. 蹲跳5組，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需盡全力跳高，每周的星期3才要練。 ）
第十一周 ：半蹲跳5組，40。 提踵2組，55（雙腳都完成55下才算1組）. 跳台階2組，35（雙腳都完成35下才算1組）
縱跳2組，80. 腳尖跳4組，250. 蹲跳5組，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需盡全力跳高，每周的星期3才要練。 ）
第十二周 ：半蹲跳6組，40。 提踵4組，30（雙腳都完成30下才算1組）. 跳台階2組，35（雙腳都完成35下才算1組）
縱跳2組，90. 腳尖跳4組，275. 蹲跳5組，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需盡全力跳高，每周的星期3才要練。 ）
第十三周 ：半蹲跳7組，40。 提踵4組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳台階2組，40（雙腳都完成40下才算1組）
縱跳2組，100. 腳尖跳4組，300. 蹲跳5組，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需盡全力跳高，每周的星期3才要練。 ）
第十四周 ：半蹲跳8組，40。 提踵4組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳台階2組，40（雙腳都完成40下才算1組）
縱跳2組，100. 腳尖跳4組，350. 蹲跳5組，40.（1-39需跳於8-13cm,第40下,需盡全力跳高，每周的星期3才要練。 ）
第十五周 ：半蹲跳8組，50。 提踵5組，40（雙腳都完成40下才算1組）. 跳台階4組，25（雙腳都完成25下才算1組）
縱跳4組，50. 腳尖跳5組，300. 蹲跳4組，50.（1-49需跳於8-13cm,第50下,需盡全力跳高，每周的星期3才要練。 ）
這樣算是整個訓練的時間表了...
相關說明
以上時間表為美國縱跳訓練時間表
_______下面講一講時間表怎麼看。odd weeks意思是奇數周，就是指第1，3，5，7，9，11，13，15周；even weeks意思是偶數周，就是指第2，4，6，8，10，12，14周。奇數周每周1，3，5訓練，其他天充分休息；偶數周每周2，3，4訓練，其他天充分休息。前期訓練量不大，後期量訓練很大。所以到後期不要進行別的力量訓練，要充分讓身體休息。 ______sets意思是組數reps的意思是每組次數。訓練的時候根據時間表進行數據的更換。第8周和第16周一定要充分休息，尤其是第16周，不能打球，不能進行下肢訓練，這一點書上是有提到的。每個動作的名稱是按你訓練的先後順序排的，從左到右的順序，就是你訓練時動作的先後順序。 _________第16周休息結束後，再休息3周（這三周可以盡情的打球，而且每周最好要至少打三次球，用來保持腿的活力），這樣一共休息一個月，就要進行Air Alert Advanced的訓練了。 Air Alert Advanced的訓練方法，我以第一周的周一為例進行講解； Air Alert Advanced不練Squat Hops和Calf Raises(指第二項和第六項）每天的練習有5個cycle，每個cycle的訓練內容是一樣的，只是重復5次而已。所以我們只要弄清楚1個cycle需要練什麼，重復5次，你當天的訓練就結束了，記住，只有每個cycle之間可以休息2--3分鍾，以及做Leap ups（半蹲跳）時可以休息1--2分鍾，其他時間一律不能休息。（主要是因為，其他動作只有一組）以下是每個cycle的訓練內容:首先，還是要熱身，（具體的上文我已經提到過了）之後開始練Step Ups（就是以前練計劃的時候的第三項，台階）做15次，只練一組，然後練Leap Ups，每組跳15次，跳3組，組與組之間可以休息。然後練Burnouts（俗稱腳尖跳）然後練Leap Ups，然後練Burnouts，然後練Thrust Ups這些做完了，你已經完成了一個Cycle，休息2--3分鍾，再重做一遍（就是再做一個cycle），一個cycle反復重復5次，你就完成了今天的訓練。所以Air Alert Advanced每周之內三天的訓練量是一樣的，奇數周1，3，5練。偶數周2，3，4練，堅持六周就可以了。

㈩ 美國簽證申請表中計劃旅遊時間在安排面試之前怎麼辦

你好！這個現在就這樣的，如果領事館領事問起來，就告訴他准備延期到拿到簽證之後再跟團去美國旅遊。這個沒有問題的，領事不會在這個問題上和你多糾纏的。